¿Cortito y al pie? Suplementar con magnesio va a reportarte los siguientes beneficios al cabo de unas pocas semanas:
- Mejor rendimiento físico y deportivo
- Reducción de la ansiedad y la depresión
- Niveles saludables de azúcar en sangre
- Alivio del síndrome pre menstrual
- Mejora la calidad del sueño
El magnesio está presente en todo el cuerpo: un 60% en tus huesos, y el resto en los músculos, tejidos blandos y fluidos.
Una de sus principales funciones es actuar como cofactor -molécula auxiliar- en las reacciones bioquímicas que realizan continuamente las enzimas. Interviene en más de 600 reacciones del organismo, entre ellas convertir los alimentos en energía, formar proteínas, crear y reparar ADN y ARN, mover los músculos y regular el sistema nervioso.
Pero alrededor de un 50% de la población tiene carencia de este mineral, básicamente por la falta de rotación de cultivos que ha hecho que los vegetales no tengan las cantidades que tenían antes, así como por el consumo de agua de red, a diferencia del agua de manantial o pozo que se consumía antes.
Rendimiento físico
El magnesio ayuda no sólo a ingresar glucosa al músculo, sino a eliminar el lactato (eso que te hace doler cuando lo exigís). También tiene un efecto protector frente a ciertos marcadores del daño muscular.
Ansiedad y depresión
Las personas con depresión y ansiedad tienen niveles bajos de magnesio, y su suplementación ha demostrado en varios estudios que ayuda a reducir estos síntomas sin ningún efecto secundario. Tiene que ver con su habilidad para mejorar el transporte y la acción de neurotransmisores como la serotonina.
Azúcar en sangre
Un estudio encontró que casi el 50% de los pacientes con diabetes tipo 2 tenían niveles bajos de magnesio, mientras que una revisión dio cuenta de que la suplementación con magnesio mejoraba la sensibilidad a la insulina.
Síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual, tan negado por algunos médicos, es sin dudas un cuadro real que aqueja a muchísimas mujeres que tienen en común… la falta de mangesio, entre otras cosas. Otra revisión encontró que la suplementación lograba mejorar mucho este cuadro.
Mejorar el sueño
Finalmente, y otra vez por su acción para regular neurotransmisores como el GABA, el sueño puede mejorar muchísimo a través de la suplementación con magnesio.
El tiempo que se tarda en conciliar el sueño, así como la duración y profundidad de este estado se ven mejorados notablemente con la ayuda del magnesio.
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